Los pequeños que lo cambian todo
En nutrición solemos hablar de carbohidratos, proteínas y grasas. Pero son los micronutrientes —vitaminas y minerales en pequeñas dosis— los que hacen que la magia metabólica suceda: ayudan a convertir alimentos en energía, reparar tejidos y fortalecer el sistema inmunológico.
Una deficiencia silenciosa
Incluso en países desarrollados, muchas personas no alcanzan la ingesta óptima de micronutrientes esenciales. El resultado puede ser fatiga persistente, problemas de concentración y mayor susceptibilidad a enfermedades. Detectar y corregir estas brechas es clave para la vitalidad diaria.
Los tres grandes héroes
- Vitamina D: imprescindible para huesos fuertes e inmunidad.
- Magnesio: participa en 300+ reacciones enzimáticas; favorece energía y función muscular.
- Complejo B: motor de la producción de energía celular y del sistema nervioso.
Cómo incorporarlos: prioriza una dieta diversa (“come el arcoíris”), con pescados grasos, huevos, lácteos, hojas verdes, legumbres, frutos secos y cítricos. Suplementa solo con orientación profesional.
Insight VivesBien
“Los micronutrientes son como los músicos de una orquesta: individualmente pequeños, pero juntos componen la sinfonía de la salud. Cuando nutres con diversidad, desbloqueas tu potencial energético.”
Beneficios al día a día
- Energía sostenida y mejor rendimiento.
- Sistema inmune más resiliente.
- Claridad mental y enfoque.
- Apoyo a huesos, músculos y metabolismo.
Fuentes
Blumberg JB, et al. Nutrients, 2017.
Ames BN. PNAS, 2006.
