Una revisión sistemática publicada en PLOS One en mayo de 2025 puso en números lo que hasta ahora era una tendencia viral: taparse la boca para dormir tiene evidencia débil y, en algunos casos, riesgos reales
El mouth taping —la práctica de sellar los labios con cinta antes de dormir para forzar la respiración nasal— lleva años circulando en videos de bienestar y sueño como un hábito casi milagroso: mejor descanso, menos ronquidos, aliento más fresco, hasta mandíbula más definida. En 2025, un grupo de investigadores decidió revisar qué dice realmente la evidencia detrás de la tendencia, y el resultado es más cauteloso que las publicaciones que la hicieron popular.
Qué encontró la revisión sistemática
El estudio, publicado en la revista PLOS One, partió de 24 investigaciones evaluadas a texto completo, de las cuales 10 cumplieron los criterios de inclusión, sumando 213 pacientes en total. La conclusión central: la evidencia disponible es escasa y de baja calidad, no alcanza para respaldar los beneficios que se le atribuyen al mouth taping de forma generalizada, y algunos de los estudios incluidos reportaron directamente que no había diferencias significativas en la calidad del sueño entre quienes usaban la cinta y quienes no.
El riesgo que la tendencia no menciona
El hallazgo más importante no es sobre eficacia, sino sobre seguridad. La revisión identificó un riesgo potencial de asfixia en personas con obstrucción nasal —una condición mucho más común de lo que se piensa, y que incluye desde una desviación septal hasta una simple congestión por resfrío o alergia—. Si la nariz está obstruida y la boca queda sellada con cinta, la vía respiratoria puede quedar comprometida durante el sueño, precisamente el momento en que la persona tiene menos capacidad de reaccionar.
Hay un problema adicional en la forma en que se generó la evidencia disponible: buena parte de los estudios sobre mouth taping excluyeron de antemano a personas con obstrucción nasal o enfermedades nasales. Eso deja un vacío importante, porque una práctica no puede considerarse seria para un grupo de riesgo si la investigación que la respalda excluyó sistemáticamente a ese mismo grupo.
Qué significa esto hoy, y qué no significa todavía
Es importante ser precisos sobre en qué punto está esta evidencia. Lo que existe en 2025-2026 es una señal de alerta seria, respaldada por una revisión sistemática publicada en una revista científica revisada por pares, sobre una práctica que se había expandido principalmente por redes sociales, sin supervisión clínica. Lo que no existe todavía es evidencia sólida de que el mouth taping mejore el sueño en población general, ni estudios suficientes que permitan descartar el riesgo de asfixia en personas con vías respiratorias comprometidas.
La recomendación de los propios autores de la revisión es clara: se necesitan más estudios para determinar cualquier beneficio clínico real, y mientras tanto, practicar mouth taping de forma indiscriminada —sin evaluación previa de la respiración nasal— implica un riesgo que no debería subestimarse. Si existe sospecha de apnea del sueño, desviación septal, congestión crónica o cualquier otra condición que afecte la respiración nasal, sellar la boca durante la noche no es un experimento inofensivo: es una decisión que debería consultarse primero con un otorrinolaringólogo o especialista en sueño.
Este contenido tiene fines informativos y no reemplaza la orientación de un profesional de salud. Ante dificultades para respirar por la nariz, ronquidos frecuentes o sospecha de apnea del sueño, consulta a un médico antes de intentar cualquier técnica que module la respiración durante el sueño.
Insight VivesBien
Una tendencia viral no es lo mismo que una evidencia clínica. Antes de sellar la boca para dormir, vale la pena preguntarse si se puede respirar bien por la nariz.
Fuente / Base / Referencias
«Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review», PLOS One (mayo de 2025). EurekAlert! — «Social media fad of nighttime mouth taping to treat mouth breathing may pose serious risks» (2025).
La banda sonora de Respira
Cierra tu lectura con el mood perfecto: una selección sonora curada por VivesBien para acompañar esta columna.
